En el día de hoy, he competido en los cien metros mariposa. Ha sido la prueba que he preparado de forma más concienzuda durante todo el año, y ciertamente el resultado ha sido lo mejor que he podido hacer en el día de hoy.

Antes de saltar, estaba totalmente concentrado, preparado y mentalizado para luchar hasta el final, pero en los últimos metros, mi gran rival, el ucraniano, ha demostrado que él también había entrenado y se ha podido quitar la espina que tenemos pendiente desde el 2007.

Hoy he decidido hablar un poco de cómo hacemos la preparación mental previa a cada prueba, en relación a las preguntas del encuentro chat de ayer.

Uno ha de saber claramente cuáles son sus preferencias a la hora de concentrarse. Algunos prefieren escuchar música, otros están en completo silencio, algunos incluso llegan a bailar, en fin, cada uno con lo que está más cómodo.

Para saber exactamente con qué estás cómodo, has de probarlo muchas veces en tu vida diaria, en los entrenos, cuando vas a prepararte para una gran reunión, cuando uno presenta un proyecto o simplemente cuando necesitas pedir más de ti.

Más factores que influyen son el tiempo que uno necesita para estar totalmente listo. Hay compañeros que les viene mejor distraerse y pocos minutos antes, se centran para la prueba. Personalmente, suelo buscar el mejor estado para competir, esa chispa exacta que es la que me hace funcionar y después, una vez la tenga clara, desconecto absolutamente hasta el momento en que salimos de la cámara de salida hacia los polletes.

En ese instante recupero esa sensación mediante alguna palabra clave, golpe, tocarme en una parte del cuerpo, etc.

Y lo más importante de todo, sin eso no puede funcionar nada de lo demás al cien por cien. Tener una gran claridad y control, de tu lenguaje interno. ¿Qué te dices en cada momento previo?, ¿qué piensas nada más levantarte?, ¿qué sientes los días previos en relación al evento? Es decir, hacerte en todo momento las preguntas que puedan ayudarte a ver con más precisión cómo te hablas a ti mismo.

En mi trabajo como coach, siempre busco las mejores preguntas para cada persona. Es obvio que no todos funcionamos con las mismas preguntas, ni tenemos el mejor rendimiento con estrategias similares, pero es posible aproximarse a la forma de funcionar de cada individuo utilizando a otros como modelo.

En relación a la prueba de hoy, tendré que analizar qué ha hecho mejor mi rival y aplicarlo en la medida de lo posible a mi entrenamiento. Tengo muy presente que también es imprescindible que valore cuál ha sido mi trabajo mental en los meses previos a la gran competición, puesto que es muy posible que haya factores que se puedan cambiar para obtener un resultado extraordinario en los próximos Juegos.

Para terminar, querría dejar una cita del libro “Los Cinco Anillos”, el cual ha sido una continua guía desde hace cuatro años:

“La verdadera ciencia de las artes marciales significa practicarlas de tal forma que sean útiles en cualquier ocasión, y enseñarlas de tal forma que sean útiles en todos los caminos.”

Para mí esa ha sido siempre la clave, buscar que cada conocimiento, cada habilidad o estrategia me sirva igual para mi vida cotidiana como para la deportiva. Solo así es posible dar en todo momento lo mejor de uno.

Gracias de nuevo por vuestras muestras de apoyo tanto en la web como en las redes sociales.

Un saludo a todos, y hasta mañana.

Hoy recordaba cuál había sido mi anhelo desde el principio para llegar a los primeros puestos.

Veo en mi mente una infinidad de ocasiones en las que me hallaba sentado en las gradas junto a mi equipo y veía como un compañero o compañera subían a lo más alto y sonaba para ellos el himno. Siempre pensaba en esos momentos:

“¡Cuánto me gustaría estar oyendo el himno para mí!”

He vivido muchos años con ese anhelo, y cuando comencé a lograrlo en el 2007, ya no he podido quitarme de dentro esa sensación de ansia, de ilusión y esperanza por volver a oírlo.

Es un momento en el que se mezclan la satisfacción personal, la satisfacción compartida con tu equipo, el orgullo de pertenencia a un equipo y un país, la gratitud a la gente que te ha permitido llegar, el descanso de la larga lucha durante toda la temporada…., bueno, son muchísimas sensaciones comprimidas en un minuto.

Pero para llegar hasta ese punto, primero hubo que soñarlo. Tuve que verme en ese punto del podium, sentir la medalla, oír el himno en mi cabeza, los aplausos y todas las sensaciones que podrían acompañarlos.

Tras ver todo eso, y desearlo con toda mi alma, pasas a la siguiente fase, planificar de forma precisa cómo lo harás.

Cambias tu alimentación, cambias tus hábitos de “entrenamiento invisible”, es decir, sueño, horas de descanso, higiene, y un largo etcétera.

A partir de ahí, involucras a todas las personas que están a tu alrededor para que crean en ese sueño, y si no lo hacen, simplemente vas actuando para demostrar que es posible.

Una vez hecho todo eso, empieza la verdadera preparación, enfrentarte al día a día.

El qué haces en cada situación, qué piensas con respecto a cada cosa que te ocurre, con quién te relacionas, qué lees, qué ves, qué escuchas, es decir, cambias tu alimentación mental.

Con todo eso, mantienes la determinación de llegar a tu objetivo, con flexibilidad y mucha paciencia, y ya estás listo para emprender el camino hacia tu sueño.

Y cuando empiezas a lograrlo de forma repetida, siempre, siempre, he debido tener presente que al igual que yo he crecido y alcanzado grandes resultados, no me puedo descuidar, ya que todos los demás sueñan con lo mismo, oír su himno.

Busca tu sueño, tenlo claro en tu mente, y persigue alcanzarlo.

Gracias a todos de nuevo

Buena suerte para mañana

He empezado con este titular debido a que en el día de hoy, tras ganar el oro en el 50 libres ha sido la primera reflexión que me he hecho.

Ciertamente la medalla es el mejor resultado posible, el oro siempre es el mejor puesto, pero por otra parte, también es cierto que la marca que hice no es la mejor que tengo.

Teniendo en cuenta que durante este año no hemos trabajado en ningún momento la velocidad de forma específica, se puede entender el resultado. Sin embargo, desde la eterna insatisfacción que es el verdadero motor que me impulsa, no estoy satisfecho.

Creo que nuestra máxima aspiración como seres humanos es la de mejorar de forma constante, siempre anelando llegar más lejos que lo que hicimos ayer, el mes pasado o el año anterior. Cuando uno tiene tan clara dicha aspiración, es difícil tragar que a veces, las circunstancias, es decir, la preparación, la mentalización y el trabajo realizado, no te permiten llegar a ese nivel de excelencia.

Que nadie se lleve a engaño, el esfuerzo que he hecho esta tarde ha sido el máximo posible por mi parte, iba con ganas, ilusionado y estoy en muy buena forma física, pero esto es como salir en F1 con los neumáticos inadecuados en un día de mucha lluvia…, la preparación siempre tiene un precio.

Afortunadamente, soy una persona que se enfada lo justo y necesario por los resultados. Así que tras el debido cabreo monumental de cinco minutos, recapacité, hablé con mi gran entrenador Iñaqui Urra, y tengo muy claro que quedan otras cuatro pruebas, cuatro días de competición, de emociones, de entusiasmo y sobre todo, que nada está dicho hasta el final.

Los días venideros prometen ser grandes en lucha, en esfuerzo, y espero, que en resultados.

Un saludo a todos y gracias por el gran apoyo que recibo.

Durante esta semana de competición participaré en cinco pruebas.

En cuatro de ellas he ganado la medalla de oro tanto en los juegos como en el último mundial, sin embargo, en la quinta, el 200 estilos, hace cuatro años que no lo nado a nivel internacional y se presenta con una gran dificultad.

Actualmente soy el tercero del ranking, pero atendiendo a las marcas de los años anteriores, estoy en obvia desventaja con respecto a los ucranianos.

El primer día, lunes 4, nadaré el 50 libres, en la que poseo el récord del mundo.

El segundo día, martes 5, nado el 400 libres, en la que hice récord de Europa en Pekín 2008.

El jueves 7, el 100 mariposa me espera. Es una prueba que he entrenado este año de forma intensa, y es en la que tengo récord del mundo desde Pekín.

El 100 libres lo nadaré el viernes 8, también tengo el récord de Europa desde los juegos, aunque se presenta reñida.

Finalmente, el sábado 9, es cuando participaré en el 200 estilos. Mis rivales son muy buenos en esta prueba, además alguno de ellos querrá resarcirse por el último mundial, por lo que habrá emoción de sobra.

Esta competición es especial para mí puesto que uno se da cuenta de que no hay nada garantizado, y es en estos momentos cuando cobran fuerza las dudas, los miedos y las limitaciones. Pero también es cierto que es el único momento en que uno puede demostrarse a sí mismo sus capacidades de ir más allá, la fe en tus propias habilidades y trabajo realizado y sobre todo, la confianza en ti mismo como persona capaz.

A partir de mañana es cuando todas las visualizaciones, el condicionamiento positivo, en fin, el entrenamiento mental, tendrá o no sentido.

Como dice un aforismo:

“la oportunidad siempre está ahí, por tanto quien crea las circunstancias adecuadas tendrá la suerte que busca”.

Mañana espero encontrar mi suerte.

En esta fría y lluviosa tarde berlinesa, ha dado comienzo el europeo de natación adaptada, que finalizará el próximo 10 de julio con la prueba de aguas abiertas.

Esta cita es sumamente importante para nosotros como país puesto que aquí se adjudican muchas de las plazas que tendrá España en los próximos Juegoss de Londres 2012. Además de todo ello, es la última gran competición antes de dichos juegos.

La piscina en la que transcurrirá el europeo ya ha acogido en repetidas ocasiones competiciones importantes, por lo que está garantizada una excelencia tanto en la organización, como en las posibilidades que ofrece.

Al margen de todo esto, el equipo viene muy motivado, puesto que ha sido un año difícil para algunos, extraño para otros, pero desde luego que no ha sido indiferente para nadie. Principalmente porque es el año en que probamos muchas de las cosas que podremos utilizar en los entrenos de la próxima temporada, por lo que hay una cierta incertidumbre.

Pero sin duda alguna, lo más importante de todo esto es que es el final de una gran temporada. Es el momento de demostrarnos a nosotros mismos si el camino que hemos seguido es el correcto para la realización de nuestras grandes metas o por el contrario todavía necesitamos ajustar muchos detalles para llegar a lo más alto.

Afortunadamente, todos hemos tenido los medios necesarios para llegar hasta aquí, desde el equipo médico y de fisioterapia que nos ha acompañado, como nuestros entrenadores, las instalaciones, etc.

Para mi es el final de una pequeña etapa, puesto que desde que he vuelto de los mundiales del año pasado, he marcado un calendario de objetivos que me ha de llevar hasta la gran cita del próximo septiembre. Y ahora, en este momento, julio del 2011, es donde he de decirme a mí mismo si mi planificación es realista o es una fantasía.

Siendo sincero, llevo varios días con mucha expectación, con ganas de subirme al poyete, oír la señal de salida y saltar al agua para de una vez hacer lo que más me gusta en este mundo, disfrutar dejándome la piel.

Durante toda esta semana os iré contando el transcurso de esta competición, y os agradeceré todos los comentarios.

Para finalizar, recuerdo ahora una cita que encontré hace años en un libro:

“Uno maniobra hasta el límite, pero el momento dorado pide acción. Si uno falla, los dioses te maldicen para siempre.” Este es nuestro momento dorado.

Quedan menos de siete semanas para el europeo, la competición más importante que nos queda antes del gran momento que serán los juegos de Londres 2012.

Se celebrará en Berlín, del 3 al 10 de julio. La verdad es que tengo muchas ganas de que llegue, pero aunque parece que queda muy poco tiempo, la intensidad de los entrenamientos, la exigencia física y mental son tan altas que dicho período es como si se alargase mucho más de lo esperado.

En este tiempo, no solo tenemos que centrarnos en cómo entrenar buscando el máximo rendimiento físico, sino que hemos de preparar la mente para poder competir en las mejores condiciones posibles.

Muchas veces ocurre que uno está más que preparado fisiológicamente, pero si la mente no está a la altura del reto, probablemente el resultado sea muy por debajo de lo que uno soñaba.

Por lo que en las próximas semanas, toca hacer varias cosas:

1.-  Cuidar tanto la alimentación como las horas de sueño y de descanso. Hay que dormir al menos ocho horas a ser posible en una franja horaria coherente. Al mediodía, entre la sesión de la mañana y la de la tarde, es recomendable descansar un poco, personalmente, duermo de veinte minutos a media hora, con eso me siento más que restablecido.

Equilibrar lo que tomo en cada comida, y que dicha alimentación sea la más productiva para el entrenamiento. Me explico, si sé que tengo una sesión dura por la mañana, desayunar bien e hidratarme desde que me despierto. Si por el contrario, la sesión fuerte es por la tarde, tomo al mediodía, muchos hidratos acompañados de alguna fruta.

2.- Cuidar la flexibilidad y la hidratación. Dos elementos muy importantes para que todo el cuerpo esté en las mejores condiciones para aguantar el entrenamiento.

3.- Técnica de nado: Pulir todos los elementos técnicos que supongan una diferencia al menos de una décima en cada prueba. Es curioso como el simple hecho de colocar la mano en un ángulo determinado durante todas las brazadas de una prueba, supone una diferencia de al menos de algunas décimas. Aunque este trabajo ya lo venimos haciendo desde hace mucho tiempo, todavía hay detalles que pulir.

4.- Mente centrada. Esta es mi parte favorita. Una mente en la que se equilibre el deseo de ganar, la precisión en los objetivos, la buena planificación de cada detalle de cada prueba y todo lo que rodea a cada una de estas y sobre todo, un adecuado fluir con las emociones y los pensamientos.

Cuando uno sabe que tendrá que rendir al máximo en un momento determinado, de un día determinado, no es bueno dejar al azar la mente. Igual que hemos preparado de forma tan intensa el cuerpo, la mente ha de estar a la altura de las circunstancias.

Estos son los elementos que a mi parecer son importantes para conseguir resultados excelentes en un momento dado. Realmente, son aplicables a todo lo que uno quiere hacer de forma excepcional en su vida, creo que a ciertos niveles, la conquista de la vida que uno quiere requiere dar ciertos pasos necesarios, aunque no hemos de olvidar que el camino de cada cual es muy diferente.

Cuando termina un mundial hay muchas cosas de las que se puede hacer balance, obviamente lo más fácil es analizar el número de medallas, su color y ya está. Pero se quedan muchísimas otras cosas fuera, el sufrimiento, la lucha, el trabajo continuo y un largo etc, los cuales a veces no se traducen en resultados o en de puestos.

Cuando uno ha trabajado todo un año por llegar en las mejores condiciones a una competición, espera hacerlo lo mejor posible, pero aún le queda entrar en la cámara de salida (una habitación en la que pasamos veinte minutos junto a nuestros rivales) y tirarse a la prueba. Además de todo eso, los nervios, la ansiedad, las dudas, el cansancio y muchos otros factores que intervienen y afectan al posible rendimiento. Hay veces que uno lucha contra todo eso y lo supera y tras hacerlo consigue una medalla, pero hay otras veces en las que tras la lucha das con un nadador que se encuentra en mejores condiciones que tú.

España ha logrado en este mundial 27 medallas, 6 de oro, 12 de plata y 9 de bronce, pero son números tras los que se esconden mil y un pensamientos, sacrificios y esfuerzos. Siempre nos preguntan ¿merece la pena?, yo creo que sí, consiga lo que consiga siempre merece la pena. Está clarísimo que si uno está en el podium y oye el himno de su país es lo mejor que puede pasarte, pero aunque esto no pase, también merece la pena ya que cada prueba es un combate con uno mismo, es preguntarse “¿seré mejor que ayer?” y como en todo la respuesta solo podemos darla nosotros mismos.

De cualquier forma, los resultados y los éxitos solo tienen el significado que nosotros mismos le demos; ya que todo esto pasa, y dentro de un tiempo el que ha ganado recordará su victoria y podrá verla como quiera, desde el reconocimiento social o desde la victoria personal. Mi punto de vista es que siempre que se haga desde la superación personal, tendrá sentido para nuestra vida, no se quedará como un éxito deportivo sino que podremos aplicarlo a cualquier área de la vida.

Finalmente, uno se da cuenta de que llegados a un punto, da igual lo que imagines, lo que sientas o lo que pienses, solo te queda actuar; y cuando termines solo hay una pregunta relevante: ¿has puesto el corazón en lo que has hecho?

Gracias a todos por acompañarnos en este mundial. Nosotros seguiremos trabajando para que en Londres, podamos decir que hemos dado todo lo que teníamos.

Entrevista realizada después de ganar la cuarta medalla de oro y proclamarse tetracampeón del mundo.

Enhamed ahora descansa y disfruta el éxito. En breve os contará sus impresiones y las anécdotas de este maravilloso Campeonato del Mundo 

- ¿Cómo te has sentido?

“Me he dejado el alma. He sufrido muchísimo. Esta mañana había hecho el cuarto mejor tiempo en las semifinales, es decir que había cuatro más rápidos que yo. Lo he meditado y sabía que debía hacer algo más si quería otra vez el oro. Me he lanzado al agua pensando en el podium, en la medalla, no veía más allá. Una vez en el agua he puesto el motor a funcionar y casi lo quemo, iba a tope, sabía que mis rivales eran muy rápidos, pero afortunadamente, yo lo he sido más.

- Conseguir cuatro medallas para España, otra vez, es algo al alcance de muy pocos, por no decir de nadie.

Estoy muy emocionado, muy cansado pero muy emocionado. Ha merecido la pena. Es la tercera vez que lo logro, lo hice en los Mundiales de Brasil y en los Juegos de Pekín. No es ni más ni menos que el resultado de muchas horas de entrenamiento, de muchas horas de concentración.

 - ¿De quién te acuerdas?

De mi familia y de mis entrenadores, que siempre han estado ahí y suyo es también este triunfo. Pero también de todas y cada una de las personas que me han apoyado en todo este tiempo, que me han dejado múltiples mensajes en mi web (www.enhamed.com) y en Facebook, de todos los que han creído en mí, de los canarios y de todos los españoles que me han  mandado su aliento desde muchos rincones de España. A todo ellos muchísimas gracias, este triunfo también es suyo.

- ¿Y ahora qué?

Afortunadamente me queda muchísimo camino por recorrer, muchas cosas que aprender y todavía tengo mucho que madurar. Pero ahora a descansar y a disfrutar del éxito logrado …y a aprender a nadar en inglés, Londres 2012 está a la vuelta de la esquina y soy el actual campeón paralímpico. Espero poder decir lo mismo cuatro años más.

Es difícil describir qué se siente cuando uno gana una prueba, cuando sabes que tienes en tu mano un oro. Pero una de las emociones más fuertes es la satisfacción por el trabajo bien hecho y sobre todo la gratitud hacia las personas que han confiado en mí.

Tanto mi hermana Munina, como Alba mi novia, son las dos personas que en esos momentos de duda me han dicho lo que necesitaba para seguir adelante, son las que me han ayudado a seguir adelante con confianza y alegría.

Antes de comenzar el mundial, sabiendo todas las dudas que había sobre mi rendimiento por parte de los demás y de mí mismo, le dije a un amigo, “quiero saber cuán importante es el disfrutar de lo que uno hace y la confianza en mí mismo”. Es decir, uno sabe que si no entrena duro, si no hace todo lo necesario, difícilmente estará en el podium, pero tras el año de descanso que tuve en el 2009, era consciente de que me faltaba mucho para estar como en los juegos de Pekín, así que por eso era tan importante para mí conocer la importancia de aspectos mentales como el disfrute, la alegría del trabajo bien hecho y la confianza en las propias capacidades y aptitudes.

Afortunadamente me queda muchísimo camino por recorrer, muchas cosas que aprender y todavía tengo que madurar, pero a día de hoy, tras conseguir estos tres oros en dos días, puedo decirme a mí y a mi gente:

“Hemos puesto el corazón en cada prueba y solo por eso, ha merecido la pena”.

Gracias a todos por vuestro apoyo. Sonreíd, disfrutad y ¡siempre adelante!

Hoy he vivido uno de esos momentos en los que uno se da cuenta de que el cuerpo puede hacer más de lo que imaginamos.

Ha sido un día muy duro, en el que he tenido que pelear cada metro, cada una de las pruebas ha sido una lucha contra mí mismo, mis miedos, mis dudas “de si podré hacerlo o no, estaré a la altura, estoy muy cansado, etc.”, pero también ha resultado uno de los días más felices que he vivido en mi vida profesional como nadador.

Cuando consigues el primer oro para tu país, cuando das esa alegría a los tuyos y ves que lo comparten contigo todos aquellos con los que has sufrido en el entrenamiento, en las concentraciones e incluso tus familiares y amigos cuando te han tenido que soportar en todos tus malos momentos, en esos instantes en que ves tu alegría reflejada en los demás, sabes que el esfuerzo ha valido la pena.

Ningún éxito tiene sentido si no se comparte, en mi caso es de mis entrenadores Iñaki Urra y José Luis Vaquero, de mi hermana Munina y de Alba, mi novia.

Estoy muy contento por lo hecho al margen de la medalla ya que hemos podido plasmar todo lo trabajado en los entrenamientos durante la competición, todos los aspectos técnicos, la táctica de la prueba, la mentalización anterior, etc, todo eso ha dado sus frutos.

Perdonadme el caos de escritura pero a estas horas tras el día que llevo es difícil ordenar los pensamientos.

Gracias a todos por vuestro apoyo y un fuerte saludo a todos los canarios, estén donde estén.